ויסות רגשי וריסון עצמי להורים וילדים

מהו ויסות רגשי? ולמה הוא כל כך חשוב?

ויסות רגשי הוא תהליך שבו אדם מסוגל להתמודד עם רגשותיו בצורה בריאה ויעילה. זוהי היכולת להבין, להתחבר ולנהל את הרגשות השונים שלנו באופן שמאפשר לנו לשמור על יכולת פעולה תקינה ולהתמודד עם מגוון רחב של תנאים ומצבים חיוביים ושליליים.
ויסות רגשי כולל בתוכו את היכולת לזהות רגשות, להבין אותם, ולבחון את הדרכים והאסטרטגיות להתמודדות עמם בצורה בריאה ויעילה.

היכולת לריסון עצמי היא חלק מובנה מהויסות הרגשי.
כאשר אדם מסוגל להתמודד עם רגשותיו בצורה בריאה ויעילה, הוא מפתח גם יכולת להתמודד מול אתגרים ובמצבים קשים, ובכך מחזק את היכולת שלו להתמודד עם מגוון רחב של תסכולים ולהתקדם בחיים.

כשהילדים שלנו כועסים, סוערים, מרביצים או מקללים ואנחנו "נסחפים" אחריהם ויוצאים מויסות, זהו מצב שכדאי לנסות ולשנות
לטובת שיפור יכולת הויסות של הילדים, ולטובת המערכת המשפחתית וטובתנו האישית.

במאמר הזה נתמקד ביכולת הויסות והריסון האישי שלנו, כהורים.

כיצד תוכלו לשפר כהורים את יכולת הריסון העצמי והויסות שלכם מול התפרצויות והתנהגויות לא רצויות של הילדים?

זמן לעצמי
בו תוכלו לקבוע פעילויות אהובות כמו השתתפות בקורס, יוגה, צילום, מדיטציה, קריאה או כל דבר אחר שאת או אתה אוהבים. הכי חשוב: להבחין בין "זמן לעצמי" ופעילויות אחרות.
נמצא מחקרית שאם יהיה לך כהורה זמן אישי, הוא יסייע לך בהתמודדות עם רגשות והתחזקות אישית.

תמיכה חברתית
לפי מאמר שפורסם ב- Harvard Health Publishing, קשרים חברתיים חזקים עשויים להפחית סיכון לדיכאון ולסייע בהתמודדות עם לחצים יומיומיים. לכן, חשוב לשמור על קשרים חברתיים חיוביים ולפנות אליהם בעת הצורך.

להפסיק שירותים מיותרים בהורות
נבין ונקבל את תפקידינו כהורים וגם נגביל את השירותים המיותרים שאנו מעניקים. כך נוריד מעצמנו עומס, וגם נתרום לפיתוח יכולות ויסות וחוסן רגשי של ילדינו.
למשל: ילד שמבקש עזרה בדבר שמסוגל לעשות לבד- נעזור קצת, נלמד ונאפשר לו לסיים בעצמו.

אימוץ אסטרטגיות התמודדות
כמו נשימות עמוקות, דיבור עצמי, מנטרות, כתיבה יומית, מדיטציה, האזנה למוזיקה, התבוננות ברגשות ובמחשבות ונוכחות ברגע הנוכחי.

ספורט ופעילות גופנית
אימונים פיזיים יכולים להפחית רמות של לחץ ודכאון ולשפר את הרוגע ושביעות הרצון.

חמלה עצמית
חשוב להבין שאין הורים מושלמים. וכולנו צריכים להתמודד עם טעויות ואתגרים.
חמלה עצמית חשובה ותקל עלינו ההורים בהתמודדות עם מצבים קשים. הורות היא מסע ותמיד אפשר לשפר.

שימוש בכלים לניהול זמן טוב יותר
הורים שמארגנים את זמנם טוב יותר, יהיו יותר רגועים ופנויים להתמודדות עם אתגרים. כמו-כן, ידיעה מראש של סדר היום תסייע לכם בהכנה מוקדמת שגם היא מועילה וחשובה בהתמודדות רגועה מול אתגרים.

עזרה מגורם מקצועי
לדעת לקבל עזרה זו חוזקה ולא חולשה. תמיכה רגשית יכולה להיות אפקטיבית בהקלה על לחץ ומצבים רגשיים שונים.

ולמה בכלל כדאי לכם להשקיע כל-כך ביכולת הוויסות והריסון שלכם עצמכם? ולא רק של הילדים?

הילדים שלנו מחקים את התנהגותנו ולומדים מאתנו תגובות ודרכי התמודדות
כדי שהילדים יפנימו ויצליחו לשמר לאורך חייהם כלים ודרכים מיטיבות, נרצה גם אנחנו לשפר את היכולות שלנו: למען עצמנו, למען ילדינו ולמען אקלים משפחתנו.

בהצלחה רבה
ליאת מנור אפשטיין
סיפורים מעופפים- רגשות בשפת הילדים

לפוסטים נוספים בנושא הורות

ליצירת קשר עמי

לפוסטים נוספים בנושא ויסות רגשי

לכל הפוסטים

כתיבת תגובה

אנחנו מעוניינים כהורים להעניק לילדינו יכולות של ויסות רגשי וריסון עצמי - אך מה איתנו? האם נוכל להעניק לילדינו את המתנה הזו ללא עבודה עצמית?
ויסות רגשי ילדים והורים