איך להיגמל מהרגלים רעים בדרך נעימה?

לפני כמה חודשים שמתי לב שכשאני צמאה
במקום לשתות , אני לועסת מסטיק…
וכך יצא ששתיתי ממש מעט
ולעסתי ממש יותר מדיי מסטיק..

כשהתחלתי "לתפוס" את העניין
ניסיתי להבחין מתי בדיוק אני ניגשת לקחת מסטיק.

הבחנתי שאני מרגישה את הצורך בעיקר אחרי ארוחה
עצרתי ובדקתי שנייה לפני שפתחתי את המגירה- רגע, למה אני בעצם זקוקה? האם אני צמאה?
האם אני זקוקה לצחצוח שיניים או חוט דנטלי? שינוי טעם בפה?
הבנתי שאני נוטה לגשת לקופסת המסטיקים כשאני צמאה

וכך בכל פעם שתפסתי את עצמי כמעט פותחת את המגירה שבתוכה המסטיקים, מזגתי לעצמי כוס מים ושתיתי לפחות לגימה או שתיים
ואם עדיין רציתי אח"כ מסטיק, לקחתי

התהליך הזה שעשיתי עם עצמי קצת הזכיר לי את תהליך הגמילה מהנקה שעברנו בזמנו אני והבת שלי
איך התחלנו בלשים לב מתי היא מבקשת לינוק
אילו צרכים ההנקה ממלאת עבורה
וניסינו לאט לאט להחליף את המענה לצורך…

משתפת בכך כדי להאיר שלכולנו – לנו ולילדים.ות שלנו,
יש התנהגויות שאנחנו רוצים להגמל מהן
ושלא תמיד זה צריך להיות מאוד קשה או כרוך בחוויה רגשית קשה.

הגמילה של הבת שלי הייתה הדבר הכי נפלא בעולם. ♥️

עלינו לאתר מהם הצרכים שאותה התנהגות לא רצוייה ממלאת עבורנו
ולנסות לאט לאט ובסבלנות להחליף בהתנהגויות שונות שעונות על אותם הצרכים..
אצלי זה היה לשתות כוס מים – במקום ללעוס מסטיק
הגוף שלי מראש התבלבל איכשהו בהתנייה… הצורך שלי היה פיזיולוגי.. תחושה של צמא

בתהליך הגמילה מההנקה שמתי לב באלו מקרים ההנקה מספקת מענה רגשי לחום וקרבה – וכך חלק מההנקות החלפנו באחיזת יד וחיבוק- בעיקר בלילות ולפני הרדמות
צמא – החלפנו במים ונשנוש- החלפנו בפרי

באילו הרגלים אתם.ן או הילדים.ות שלכם.ן אוחזים והייתם רוצים לשנות?
תוכלו לנסות לאתר את הצרכים שמסתתרים מתחת ולמצוא עבורם מענה שונה?